
晓雅每天裹着厚厚的校服,双手还是冻得通红,握笔写字都有些僵硬。不仅如此,晓雅的脸色总是蜡黄蜡黄的,课间操跑两步就气喘吁吁,晚上熬夜刷题时,更是头晕脑胀,明明困得不行,躺到床上却翻来覆去睡不着。
晓雅的妈妈看在眼里急在心里,趁着周末带她去看了中医。医生诊脉后说,晓雅这是典型的脾虚体寒、气血不足,加上学习压力大、熬夜多,脾胃运化功能变弱,气血生成跟不上消耗,才会出现这些症状。
晓雅听得一脸茫然:“我每天三餐都吃得很规律,怎么还会气血不足呢?”
妈妈回家后,翻遍了养生食谱,又向家里的长辈请教,终于找到了一个温和的调理方子 —— 苹果加一味食材煮水喝,说是能从根上调理气血、温暖脾胃。
妈妈照着方子给晓雅煮水,晓雅半信半疑地喝了起来,没想到坚持半个月后,身体真的有了变化,不仅手脚没那么凉了,上课也能集中精神,晚上入睡也顺畅了不少。

一、苹果养生水:为啥能把气血补到根上?
苹果是我们日常生活中最常见的水果之一,它含有丰富的维生素、果胶和多种矿物质,口感酸甜,性质温和。
从中医角度来说,苹果有着生津止渴、健脾益胃的作用,这对于脾虚体寒的人来说尤为重要。
我们常说“脾胃是气血生化之源”,脾胃功能好了,吃进去的食物才能转化为身体需要的气血;反之,脾虚的人消化吸收能力弱,就算吃得再好,也难以生成足够的气血,进而出现疲劳乏力、面色苍白、手脚冰凉等问题。
而“苹果加 1 物”的养生水,就是利用苹果温和健脾的特性,搭配上针对性的补气血食材,让两者协同作用,既能改善脾胃功能,又能促进气血循环,从根本上调理身体。
二、苹果 + 1 物煮水,两款配方帮你养出好气血
1.苹果西洋参大枣桂圆水
西洋参的核心作用是补气养阴,既能缓解身体的疲劳感,又能增强免疫力,特别适合压力大、经常熬夜的人;大枣和桂圆则是公认的补血圣品,能滋养心血、安定心神,对失眠多梦、精神不振的人十分友好。
这款养生水非常适合晓雅这样的学生党,每天喝一杯,既能补充气血,又能改善睡眠质量。
它的做法也很简单:
准备一个新鲜苹果,洗净去核,切成小块;
取西洋参 5-10 克、大枣 3-5 颗、桂圆 5-6 颗,洗净备用;
将所有食材放入锅中,加入 500-800 毫升清水;
大火煮开后转小火,慢煮 20-30 分钟;
过滤掉食材残渣,放温后即可饮用。
2.苹果黄芪水
黄芪能有效提升身体的抵抗力,帮助抵御风寒;搭配的枸杞则可以滋补肝肾、养血明目,进一步增强身体的元气。
这款养生水更适合李阿姨这样体质偏寒、容易疲劳、抵抗力弱的中老年人群,坚持饮用能有效改善畏寒怕冷的问题。
具体做法如下:
苹果洗净去核,切成小块;
取黄芪 10-15 克、枸杞 10-15 克,洗净备用;
把所有食材放入锅中,加入 500-800 毫升清水;
小火慢煮 25 分钟,让食材的营养充分融入水中;
过滤后放温,即可饮用。
3.食用建议
体质匹配更重要:西洋参性质偏凉,更适合气虚又伴有虚热的人;黄芪性质偏温,更适合气虚怕冷的人;大枣和桂圆都是温热食材,容易上火的人要减少用量。
食材用量与观察:初次尝试时建议用少量食材,观察身体的反应,若出现口干舌燥、上火等不适,及时调整用量或停止饮用。
搭配小妙招:煮水时可以加一两片生姜,增强暖身散寒的效果;也可以根据需求加几颗枸杞,进一步提升滋阴养血的作用。
三、喝对才有效!苹果养生水的饮用小贴士
喝苹果养生水,最好选择上午或者中午的时候。这个时间段身体的新陈代谢比较旺盛,能更好地吸收食材中的营养,帮助气血顺畅运行;尽量不要在晚上饮用,以免其中的滋补成分影响睡眠。
坚持了一个月后,晓雅每天早上都会喝一杯苹果西洋参大枣桂圆水,晚上入睡变得容易多了,上课也不再昏昏沉沉,脸色也渐渐有了血色;李阿姨则每天煮苹果黄芪水喝,冬天出门再也不用裹得像粽子,感冒的次数也明显减少了。
其实,养生并不复杂,一碗简单的苹果养生水,就能帮我们调理脾胃、补足气血。只要找对适合自己的方子,坚持下去,就能拥有一个暖和又有劲儿的好身体。
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